Individuell üben, Probleme erkennen: Vini-Yoga
Von Ute Helwich, Heilprakterin
Vini-Yoga wird heute in zunehmend mehr Yogaschulen unterrichtet. Laut Umfrage des BDY (Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.) benutzen mehr als 80 Prozent der deutschen Yoga-Lehrer Elemente des Vini-Yoga. Was ist Vini- Yoga eigentlich?
Vini-Yoga erklärt die Konzepte der Asana (Position, Stellung) und ermöglicht eine individuelle Anpassung an den Menschen mit seinen speziellen Möglichkeiten und Grenzen. Es sind beide Richtungen möglich: Ich kann eine Asana vereinfachen, aber umgekehrt auch den Schwierigkeitsgrad erhöhen. So ist es möglich, den Gruppenunterricht individuell zu gestalten, alle machen eine Asana – aber in unterschiedlichen Varianten.
So kann jeder Teilnehmer profitieren und fühlt sich weder unter- noch überfordert. Auf den Rücken bzw. die Wirbelsäule wird immer besonders geachtet. Letztlich geht es darum, die Wirbelsäule zu strecken, damit die Energiekanäle frei werden.
Konkret in der Arbeit heißt das: Vorwärtsbeugen sollen den unteren Rücken erreichen. Wer “buckelt”, also den oberen Rücken über das physiologische Maß hinaus krümmt, erreicht nichts.
Rückwärtsbeugen sollen dementsprechend den oberen Rücken strecken. Wer in dieser Haltung das Kreuz ,,missbraucht”, landet früher oder später beim Orthopäden und die behaupten dann, Yoga sei schädlich.
Wer gelernt hat, Risiken und Problembereiche zu erkennen, kann dem Schüler auch kompetente Hilfestellung geben. Bei der Vorwärtsbeuge im Sitzen z. B. eine Decke oder ein Kissen unter den Po und eine Rolle unter die Knie legen.
Natürlich spielt auch eine geeignete Armhaltung eine Rolle, damit das Buckeln vermieden wird. Der Atem wird ebenfalls auf besondere Weise in das Üben einbezogen: Rückwärtsbeugen werden im Einatmen geübt, Vorwärtsbeugen im Ausatmen, Drehungen im Ausatmen usw.. Statische Haltungen gehören in Fortgeschrittenengruppen.
Bei Pranayama-Übungen wird zuerst grundsätzlich das Ausatmen verlängert. Jedes Ausatmen verringert die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck, erlaubt das Loslassen und Entspannen. Das Einatmen vertieft sich in der Folge von selbst.
Da unser Leben hier im Westen eher von Anspannung geprägt ist, müssen Teilnehmer im Yogaunterricht nicht noch mehr in Spannung gebracht werden. Durch das Halten von Spannung tritt beim Loslassen zwar ein entspanntes Gefühl ein, die konditionierte Dauerspannung stellt sich aber sofort wieder ein.
Vini-Yoga-Lehrer haben Asanas analysiert, Problembereiche und Risiken erkannt und können bei Bedarf Varianten entwickeln. Sie haben gelernt, den Atem auf besondere Weise in das Üben zu integrieren. Ich bin Heilpraktikerin und biete in der eigenen Praxis auch Fortbildungen für Yogalehrende an: jeweils ein Wochenende, um in einer kleinen Gruppe Konzepte, Anforderungen, Vorbereitungen und Ausgleichshaltungen zu erarbeiten.
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