Rubrik "Der online Yoga-Kurs"
Yoga in Hamburg: Ute Helwichs Online-Yogakurs Teil 6
Yoga online – das geht! Die erfahrene Yoga-Lehrerin Ute Helwich aus Hamburg hat einen Online-Yogakurs ausgearbeitet, den Sie – immer wenn Sie Zeit haben – absolvieren können.
Ute Helwich: “In der Ausgangshaltung stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Führen Sie die Armen dann über die Seite nach oben und führen Sie ausatmend die Arme in Schulterhöhe zurück. Die Handflächen zeigen nach unten.
Mit dem Einatmen drehen Sie die Handflächen zu Decke: Aber bitte nicht wie einen Schalter umlegen! Sondern: Die Bewegung beginnt an der Hand, dreht den Arm, die Schulter, erreicht die Brustwirbelsäule und hebt den Kopf. Es entsteht eine langsame, fließende, harmonische Bewegung. Wie fühlen Sie sich dabei? Was empfinden Sie?
Dann kommen Sie ausatmend in die Tischhaltung (Rücken horizontal zum Boden, Knie leicht gebeugt). Handflächen zeigen zum Boden. Der Einatem dreht die Hände, wie oben besprochen wieder Richtung Decke. Dann entspannen Sie sich in der halben oder ganzen Hocke, je nach Zustand ihrer Knie. Der Einatem richtet Sie auf, Arme über vorne heben und in eine leichte Rückwärtsbeuge kommen. Ausatmend senken Sie die Arme über vorne.
Dann beginnen Sie wieder von vorne.
Machen Sie diesen Übungsablauf einige Male nach einem langen Sitzen am Arbeitsplatz oder einer längeren Autofahrt. Der Schulter-Nackenbereich wird es Ihnen danken.”